Kā pārvarēt dzīvnieka zaudējumu – sātīgas brokastis spēkam

Kā pārvarēt dzīvnieka zaudējumu – sātīgas brokastis spēkam

Kā pārvarēt dzīvnieka zaudējumu – tas ir jautājums, ko man uzdod pastāvīgi. Un tas ir ļoti svarīgs jautājums! Cilvēki bieži ir pārsteigti, kad sāku runāt par veselīgu uzturu un došanos ārā, lai izkustētos. Es nedomāju, ka var pārvērtēt emociju ietekmi uz mūsu ķermeni. Tieši šo ietekmi mēs varam mazināt laikā, kad tu sēro par sava dzīvnieka zaudējumu.

Sātīgas receptes veiksmīgam dienas sākumam.

Ir tik svarīgi censties nodrošināt savam ķermenim labas uzturvielas uzreiz pēc pamošanās. Tas ir vēl svarīgāk, ja tu naktīs slikti guli. Tam nav jābūt sarežģītam vai laikietilpīgam ēdienam. Ģimenes iecienīts spēka avots ir musli ar riekstiem, daudz svaigiem augļiem, rīvētu kokosriekstu, grauzdētām mandelēm un medu. Es savam musli dodu priekšroku ar dabīgo jogurtu, bet piens der tikpat labi. Es vienkārši mainu augļus atkarībā no tā, kas ir sezonā un pieejams tepat uz vietas.

Dzīvnieka zaudējuma pārvarēšana – brokastis kā karalim

Man šķiet, ka es vienmēr cīnos ar saviem bērniem par to, cik svarīgas ir brokastis. Kad viņi bija mazi, tas bija viegli, bet tagad, kad viņi ir pusaudži, ir grūtāk uzstāt, lai viņi paēstu veselīgu maltīti dienas sākumā. Viņi daudz labprātāk izvēlas bļodu ar saldinātām pārslām, kurām nav gandrīz nekādas uzturvērtības. Es kā mantru atkārtoju, ka cukura līmeņa lēciens, ko šīs pārslas rada viņu ķermenī, liks viņiem pēc stundas justies sagurušiem. Tad viņiem atkal būs nepieciešama cukura deva, lai atgūtu enerģiju, un šāds cikls turpinās visu dienu. Lai cīnītos ar šiem kritumiem, tavam ķermenim ir nepieciešama laba enerģija, kas izdalās pakāpeniski; rieksti tam ir lieliski piemēroti. Tie nodrošinās vienmērīgu enerģijas plūsmu tavā organismā, padarot spēku izsīkumu mazāk ticamu.

Olas – brokastu enerģijas stacija.

Olas ir īsta labumu bumba. Man to viegli teikt, jo es esmu cilvēks, kuram garšo olas. Vārītas, kultenis, pošētas – man tās visas patīk. Uzliec pāris pošētas olas uz viegli apgrauzdētas maizes šķēles ar saspaidītu avokado un nedaudz čili. Pievieno nedaudz zaļumu un dažus tomātus, varbūt pat pilienu balzametiķa. Tev ir raķešdegviela, kas sniegs enerģiju līdz pat pēcpusdienai!

Kā dzīvnieka zaudējuma sēras ietekmē ēšanu?

Sēras var būtiski ietekmēt tavu svaru. Sēru sākumā šoks var likt zaudēt apetīti, izraisot strauju svara zudumu. Bez pareizajām uzturvielām organismā tev būs vēl grūtāk cīnīties ar emocionālajiem triecieniem, kas dabiski rodas šajā periodā. Tas padara brokastis par tik svarīgu tavas dienas daļu. Pat ja tev negribas ēst, ir vitāli svarīgi censties uzņemt pēc iespējas vairāk vitamīnu un minerālvielu, lai uzveiktu nomāktību.

Apetītes zudums sēru laikā var arī mainīties uz pretējo pusi, pārtopot par “mierinošo ēšanu”, kad pastāv risks sākt pieņemties svarā. Tas var kļūt par apburto loku, jo tu jūties arvien sliktāk savā ķermenī, kas padara sēras vēl grūtāk pārvaldāmas.

Es zinu, ka tas var būt grūti, bet, sākot dienu ar veselīgām brokastīm, tu sniedz savam ķermenim un prātam vislabākās iespējas tikt galā ar sava dzīvnieka zaudējumu.

Dzīvnieka zaudējums un emocionālā veselība

Kad mēs zaudējam dzīvnieku, tas var atstāt dziļu iespaidu uz mūsu dzīvi. Papildus tam, ka jātiek galā ar fizisko zaudējumu – to, ka vairs nav rīta sagaidīšanas, samīļošanas, barošanas, pastaigu –, mums jātiek galā ar intensīvām šoka, sāpju un liela skumju sajūtām.

Sēras un uzturs ir ļoti cieši saistīti. Neatkarīgi no tā, vai tu zaudē apetīti vai sāc ēst, lai gūtu mierinājumu, tu vari ļoti ātri zaudēt kontroles sajūtu, kas var kaitēt mūsu labsajūtai.

Šeit ir dažas idejas, kas palīdzēs tev ēst tā, lai tas mierinātu tavas sēras, nevis veicinātu negatīvu spirāli.

1. Ēd pārtiku, kas sniedz lēni izdalāmu enerģiju – stabila cukura līmeņa uzturēšana asinīs var palīdzēt apturēt straujas garastāvokļa svārstības. Putra ir lieliskas brokastis ar lēni izdalāmu enerģiju, kas ļaus tev justies stabilam līdz pat pusdienlaikam. Pievieno banānus, dažus riekstus un nedaudz medus. Tas viss palīdz sākt dienu vislabākajā veidā.
2. Dzer daudz šķidruma – C vitamīns ir lielisks, lai cīnītos ar ziemas saaukstēšanos un uzturētu imunitāti; vienkārša glāze apelsīnu sulas no rīta palīdzēs veidot daļu no tavas ikdienas aizsardzības pret sēru emocionālo ietekmi.
3. Zarnu veselība – stress un trauksme ietekmē mūsu kuņģi un var izraisīt citas veselības problēmas. Rūpes par to, lai mūsu brokastīs būtu daudz šķiedrvielu – augļi, pilngraudu produkti, probiotiķi –, palīdzēs mazināt stresa ietekmi uz mūsu veselību.
4. Mums ir nepieciešami veselīgi tauki – cilvēki bieži domā, ka uzturs bez taukiem ir labs mūsu ķermenim, taču mums ir nepieciešami noteikti tauki, lai uzlabotu mūsu garīgo veselību. Olas ir lielisks labo tauku avots, tāpat kā treknās zivis, rieksti un avokado.
5. Olbaltumvielas arī ir labas mūsu uzturam. Tās galvenokārt atrodamas zivīs un gaļā, bet tu vari tās viegli iegūt arī dārzeņos, sojas produktos, kā arī riekstos un sēklās. Pamēģini katru dienu apēst sauju ķirbju sēklu. Tās ir viegli turēt uz sava rakstāmgalda vai kabatā.
6. Uzmanies ar kofeīnu un alkoholu. Nav pārsteigums, ka mēs ķeramies pie kofeīna, ja esam slikti gulējuši. Vai pie vīna glāzes vakarā. Taču gan kofeīns, gan alkohols palielina mūsu trauksmes līmeni pēc sākotnējā stresa mazināšanas efekta. Centies ierobežot to patēriņu, lai saglabātu zemu trauksmes līmeni.

Ja tev ir bijis grūti tikt galā ar savu uzturu, iespējams, vēlēsies aprunāties ar savu ģimenes ārstu vai māsu par speciālistiem vai grupām, kas var tev palīdzēt.

Lai iegūtu vairāk informācijas par dzīvnieka zaudējumu un sērām, vari pieteikties mūsu ceļvedim šeit.

Saistītie produkti

Skatiet arī

• Bioloģiski noārdāmas urnas
• Dārza piemiņas zīmes

Kategorijas

Urnas dzīvniekiemKeramikas urnasUrnas kaķiemUrnas suņiemUrnas maziem dzīvniekiemPiemiņas lietas